Om du inte har tillräckligt med styrka efter jobbet. Vi fick reda på att det stjäl vår energi under arbetsdagen, hur man kompenserar för dess brist och inte för att få sig själv till överansträngning.
Vad gör du vanligtvis på kvällarna? Möt dina vänner, spendera tid med dina barn, gå till gymmet eller biografen? Eller klagar över överarbetet, du kommer till huset med all din styrka och det finns inte längre tillräckligt med dig?
Om all din energi förblir på jobbet gör du förmodligen något fel. Vi fick reda på hur du effektivt kan spendera din energi och var du kan hitta dess oväntade källor.
1. Gör vad du älskar
Låt oss börja med det uppenbara. Vi kommer aldrig att känna entusiasm i slutet av arbetsdagen, om de föregående 8 timmarna var engagerade i det faktum att vi hatar. Enligt forskningen från det kanadensiska universitetet i Albert, för att känna oss lyckligare och mindre trötta på jobbet, måste vi tydligt representera målet för vad vi gör.
Varje dag försök https://www.forumdoconsultorprevidenciario.com/5-saker-han-bara-kommer-att-gora-for-sin-alskade/ att tänka på vem ditt arbete skulle kunna dra nytta av, till och med en liten. Varje arbete har ett resultat att någon behöver ja, kom ihåg detta. Fokusera sedan på vad ditt arbete ger dig personligen, vad som behöver dina behov är nöjda med det och vilka mål som uppnås.
Och slutligen, försök att notera varje dag att bra har hänt idag på jobbet. Ju oftare du gör denna enkla tre -scenövning, desto lyckligare och mer energisk kommer du att känna, desto mindre chans att få dig själv att överarbeta.
2. Öppna fönstren
För det första, ventilera rummet, svalnar vi det. Vi är mycket trötta på jobbet när lufttemperaturen når 28 ° C och högre. För det andra, öppnar vi fönstren, minskar vi koncentrationen av koldioxid, som vissa experter också associerar med att arbeta överarbete.
"Koncentrationen av koldioxid under dagen ökar om rummet inte är utrustat med tillräcklig ventilation," förklarar Richard Barry, en klimatkontrollspecialist hemma.
Om det finns få fönster på ditt kontor eller det inte finns alls, få växterna: de absorberar koldioxid och andra miljöföroreningar som kan bidra till överarbete. Dessutom glädjer de bara ögat.
3. Sitta rakt
Om du sitter hela dagen, utsätter du dina muskler med en spänning som provocerar överarbeten. "När du böjer dig känner du dig mindre attraktiv, detta påverkar ditt humör och som ett resultat orsakar trötthet," säger fysioterapeut Sammy Margo. Hon råder att sitta rätt på en stol, som om någon försöker dra dig försiktigt ur honom.
4. Genomföra en granskning av avslutade och oavslutade fall
Olämpliga saker tar bort energi från oss. Tankar om dem kommer att förfölja oss hemma och hindra oss från att vila. Men om du i slutet av dagen tilldelar tid för att göra en granskning av vad vi lyckades göra idag och göra en lista över uppgifter för imorgon, finns det en chans att lämna arbetet med en känsla av tillfredsställelse från slutförda fall och med en energiavgift.
5. Följ datorskärmen
Om dina ögon blir trötta i slutet av dagen kan det vara i en dåligt avstämd datorskärm. Oftalmologer rekommenderar att du väljer teckensnitt som är lättare att förstå med ögonen, minst 12: e Kagya. Det är viktigt att själva skärmen är belägen på ett avstånd av 33 till 59 cm på uppdrag, och mitten av skärmen är ungefär samma nivå med dina ögon. Och naturligtvis, glöm inte att torka skärmen från damm – det kan förvränga bilden och ge en extra belastning på dina ögon.
6. Använd blått ljus
Forskare vid University of Surrey, England, fick reda på att de som ersatte vanliga vita glödlampor med en blåaktig nyans (som är närmare det naturliga dagsljuset) kände sig mindre sömniga under dagen.
"Blått ljus stimulerar melanopsinreceptorer i hjärnan som är ansvariga för att upprätthålla spänningstillståndet i kroppen," säger Dr. Derk-Dzhan Dizhk, författaren till studien.
Om du inte kan tvinga din chef att radikalt ändra förhållandena på kontoret, börja med att köpa blå glödlampor som efterliknar naturligt ljus, kommer de att hjälpa till att stödja din kropp i ton.